コートの外でもできるトレー二ング
こんにちは！
れんです！
以前から沢山の方に
コートの外でもできる
家の中にいてもできる
トレーニングを教えてほしい！
と言われていたので
今日はそれらのトレーニングを
紹介していきたいと思います！
トレーニングを毎日
しっかりと継続できれば
★試合でビビって
ラケットが振らなくなる
ことがなくなります！
★体力がつくので
どんなにきつい試合でも
集中力を切らさずに戦えます！
★トレーニングすれば
怪我の防止や筋肉の痙攣を
防ぐことができます！
そして何よりも
一番のメリットは
★ミスが減り
安定感のあるストローク
を手に入れられます！
逆にトレーニングを
サボっていると、、、
・いつまでチキンのままで
ラケットを振らない
・体力がないので
どんなに上手くても
試合に勝てない弱い選手になる
・せっかく試合で勝っていても
怪我をしたり、脚がつって
棄権せざるを得ない
など、せっかくチャンスを
掴めてもみすみす逃すこと
になってしまいます。
今日はそんな状況を
避けるために
超初歩的な
トレーニングを紹介します！
それは
です！
体の軸を作るのに
必要不可欠で
体幹がしっかりと
していないと
振り回された時に
軸がぶれて
ボールが
入らなかったり
ラケットを振った時に
軸がぶれて上手く
ボールに力を
伝えられない。
なんてことが
起きます。
絶対にやったほうが良い
トレーニングの一つです。
今日は初歩的かつ
誰でも出来る
3つ紹介します。
①プランク
腕と両足の4点で体を支え
背中が真っ直ぐに
なるよう30秒キープ。
②サイドブリッジ
肘から下の腕と
足の外側で姿勢をキープ
肘は肩の真下に、目線は前
30秒キープ
※できる方は上の足を
あげてみましょう
③バックキック
四つん這いになり
片足片手を伸ばす
背中は真っ直ぐ
顔をあげる
30秒キープ
家の中でも
誰でもできる
メニューを紹介しました！
初めは少ない回数で
良いので
毎日続けられる量を
行っていきましょう！
