体幹トレーニングの効力を三倍引き上げる方法
こんにちは！
れんです！
今日は以前紹介した
三倍引き上げる方法を
教えたいと思います！
同じ時間、同じメニューを
こなすだけで
効果が三倍に引き上がる
そんな方法知りたくないですか？
逆に
どんなに真剣に
たくさんの量をやっても
全然効果が現れない
なんて絶対嫌ですよね
けど今日の記事を
読むだけで
その不安が解消されるんです！
あることをするだけ
でいいんです！
この知識を知っているか
いないかでは
その後の成長速度に
大きく影響を及ぼします！
絶対に覚えておきましょう！
その驚きの方法とは。。。
「ドローイン」
です。
ドローインとは
呼吸法の一種です。
ドローインを行うと
体の内側に負荷がかかったまま
トレーニングを行うことができるので
インナーマッスルを効率よく
鍛えることができます。
それでは早速
ドローインのやり方を
紹介します。
step1
仰向けになり、ひざを立てる。
step2
腹式呼吸を２〜３回繰り返す
step3
そのあと、ゆっくり息を吐いて
お腹を凹ませる。
※息を吐き出すのは口から！
step4
息を吐ききった状態をキープし
浅い呼吸を繰り返します
step5
１０〜３０秒キープして元に戻す
以上です！
ドローイン自体はすごく簡単で
誰にでもできます！
それにドローインのすごい所は
ドローイン自体にも
効果があることに加えて
組み合わせられる
ことにあるんです！
ドローインの呼吸法を
取り入れると
トレーニングの効果が
３倍になります！！
誰でもどこでもできる
トレーニングです！
ぜひ試してみましょう！！
